Estes días de abrigo na casa poden ser unha oportunidade ou oportunidade para algunhas cousas, e unha delas é o éxito de comer.
Todos sabemos que hai momentos perigosos para participar nunha alimentación compulsiva, como situacións de ansiedade, pero tamén de aburrimento. Abrir a neveira e comer o que sexa, desde embutidos ata larpeiradas, é unha reacción inconsciente que tentamos paliar esa sensación de alivio que acompaña ao aburrimento. Incorporamos así alimentos con alto contido calórico, especialmente graxas e azucres, que eliminarán meses de axuste dietético.
- O primeiro que debemos facer é darnos conta de que estamos expostos a esta tentación e tomar medidas sinxelas como parar cando estamos de fronte á neveira e decidir agardar cinco minutos antes de abrir a porta.
Será importante programar a hora, e para iso axuda a manter un horario de comidas consistente, con cinco comidas (xantar, media mañá, xantar, merenda e cea) programadas en horarios razoables, evitando a anarquía de horarios.
O contido alimentario debe ser ou habitual cunha correcta distribución dos principios inmediatos (unha pirámide de dous alimentos pode ser unha boa guía) e, no caso de persoas en tratamento dietético, manter os criterios dietéticos que indican o endocrino.
- Evitemos picotelo. A comida non resolve o desexo de aburrimento e comer durante horas á vez é unha forma dolorosa de ocupar o tempo.
Hai que ter especial coidado co alcohol, esa cervexa ou ese viño que en condicións normais supón un aumento ou un día coma un minuto, pero en situacións como a que imos vivir poden aumentar; Conteñen unha gran cantidade de calorías.
- Pero a dieta comeza antes: cando imos á compra, temos que facer unha lista previa do que temos que comprar. Debemos evitar caer na ansia de mercadorías máis que necesarias; Todo indica que non haberá problemas de abastecemento de alimentos e que non hai motivos para atesorar en ningún sentido. Evitemos ir ao mercado en momentos nos que temos fame, porque iso afectará ao tipo e cantidade de alimentos que recibimos. E non poñamos no cesto larpeiradas porque é unha mágoa que os nenos as perciban así, porque seguro que os nenos poden sobrevivir con elas, e ao final acabamos coméndoas.
- É útil facer fichas de exercicios, e hai moitos recursos en internet para iso. De feito, para os que non se moven para nada, estes días poden ser unha boa oportunidade para aprender a facer exercicio regularmente na casa.
Sodes nenos? En primeiro lugar, vouvos dicir que país aprenden máis os vosos fillos do que nos ven facer que do que lles dicimos que deberían facer. Se a un neno lle dicimos que non debe tomar larpeiradas pero ve que as comemos cando estamos aburridos, aprenderá que a larpeirada é unha boa solución para o aburrimento ou a ansiedade. E non cedemos á tentación de ceder ás súas peticións e darlles o que lles piden unha vez máis, porque aprenderán que, se insisten e se molestan, terán todo o que queiran.
Temos que consensuar cos nosos fillos os horarios de tabletas, móbiles, ordenadores ou televisores, pero non temos que preocuparnos por dar exemplo.
Manter os horarios é especialmente importante para os nenos, pero sobre todo para os adolescentes; Levamos semanas de illamento e non é razoable que os nosos mozos se erguen ao mediodía. A anarquía nos nosos horarios é unha das principais causas da obesidade.
Segundo a China, o número de divorcios aumentou. Estar tanto tempo na casa convivindo pode superar un risco de fricción, intolerancia, tensión e conflito ou pode ser unha oportunidade para acoller, falar, compartir e divertirse xuntos; iso depende de nós. Para un matrimonio, pode ser unha oportunidade para enfrontarse de novo, descubrir cousas que se deixaron de lado sen compartir, deseñar novos proxectos ou simplemente falar da axenda do día e xogar xuntos.
Estes días serán unha oportunidade para volver xogar cos nenos, divertirse con eles, arrastrarse con eles polo chan ou, por que non, romper un vaso cunha pelota, paga a pena!
E xa non teremos máis oportunidades de falar cos nosos adolescentes, porque pronto sairán da casa; Son días para recuperar a comunicación con eles, preguntarlles e escoitalos, mostrarnos curiosidade polo que lles interesa, sentar con eles e pedirlles que expliquen a música que lles gusta e que non entendes, pregúntalles. o que están lendo.
E, por favor, comer xuntos, que non tomen unha peta todos, recuperar o hábito de comer en familia e mentres están apagadas as comidas ou a tele: o peor amigo da convivencia familiar e o mellor amigo da obesidade.
Ocupámonos produtiva ou temporalmente nestas cousas, evitaremos esa sensación de aburrimento e perda de tempo que é o maior estimulante dos impulsos compulsivos. Perderemos peso e gañaremos riqueza familiar.
Aproveita o tempo, xa que isto durará moito tempo. Quizais máis do que pensamos.